دست های مدیون ...

رژیم چاقی کم کردن پهلو

چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!

1ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.
2 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
3مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.
4مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.
5مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.
6آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.
7 ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری
8هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید
@tebebooal